Níor éirigh le mná oifige díleá aclaíochta maith a fháil mar gheall ar shuí ar feadh i bhfad, rud a d’fhág go raibh na saille go léir ag carnadh sa choim agus sa bolg, agus tá an choim níos ramhra agus níos raimhre san am atá thart. Is bealach an-éifeachtach é Yoga chun meáchan a chailleadh, ar ndóigh, tá coups ar leith ann freisin le haghaidh waist tanaí!
Céim a hAon Yoga do Waist Thin:
Luigh síos ar mata yoga, le do chosa lúbtha, leithead do ghualainn óna chéile, bain úsáid as neart do choim agus do bolg chun do choim a ardú go mall, ionas go mbeidh do chorp uachtarach ar aon dul le do pluide. Ísligh an choim agus an bolg go mall agus coinnigh i do luí. Déan an gníomh arís 5-6 huaire.
Céim a Dó de Yoga do Thin Waist:
Luigh cothrom ar an mata yoga, le do chosa lúbtha, leithead do ghualainn óna chéile, agus do lámha timpeall chúl do chinn. Úsáid do choim agus do bolg chun do cheann a choinneáil agus ardú suas go dtí go mbeidh na lanna gualainn as an talamh, díreach cosúil le suí suas.
Céim a trí de yoga tanaí waist:
Luigh cothrom ar mata yoga, déan do chos chlé a dhíriú, lúb do chos dheas, barróg do ghlúin dheis le do lámha, agus déan do chosa 90 céim. Ag baint úsáide as neart an choim agus an bolg, déan an ceann a ardú go mall, agus an chos chlé á ardú agat, coinnigh ar feadh 10 soicind. Inhale, agus an 2 staidiúir á chothabháil agat, aistrigh na cosa agus déan an grúpa gníomhartha seo arís 6 huaire.
Céim a ceathair de yoga tanaí waist:
Luigh cothrom ar mata yoga, déan do chos chlé a dhíriú agus é a ardú ag 45 céim go talamh. Lúb do chos dheas, agus tá do lao comhthreomhar leis an talamh. Coinnigh cúl do chinn le do lámha agus déan é a thumadh ar dheis. Ísligh do cheann go mall agus filleadh ar an suíomh suite, ansin athraigh treo agus déan an ghluaiseacht arís 10 n-uaire.
Céim 5 de yoga tanaí waist:
Luigh síos ar an mata yoga, cuir do lámha díreach agus cuir do lámha ar do thaobh go nádúrtha, le do chosa gar dá chéile agus díreach, do chorp ar fad i gcoinne na talún. Inhale, tóg go mall ón gcorp uachtarach, agus ag an am céanna déan do lámha a ardú cothrom, go dtí go mbeidh an cófra beagán as an talamh, coinnigh ar feadh 10 soicind, ansin fill ar ais go 1, agus déan arís 10 n-uaire.
